Сколько часов длится глубокий сон. Медленный сон и быстрый сон. Что лучше, чем различаются стадии сна. Медленный цикл сна, его особенности

21.07.2019

Люди интересовались природой сна всегда, ведь человек отдает данному физиологическому состоянию треть своей жизни. Это циклическое явление. За 7-8 часов отдыха проходит 4-5 циклов, включающих себя две фазы сна: быструю и медленную, каждую из которых можно рассчитать. Сколько длится каждая стадия, и какую ценность она несет для человеческого организма, попробуем разобраться.

Это также рекомендует улучшить память и концентрацию или как часть некоторых. В общем, дремота делает нас хорошо. Однако иногда, после пробуждения от дремоты, мы чувствуем себя вялым и усталым. Исследования сна показали, что это не однородный процесс. Не похоже, что он включен и выключен. Они чередуются в течение циклов, которые продолжаются приблизительно 90 минут.

Это когда вам нужно больше стимулов, чтобы проснуться.

Мускулы расслабляются и дыхание замедляется.
Это самый легкий сон.
Этап 2: он длится примерно один час в каждом цикле.
Мечта становится глубже.
Фаза 3 и 4: Это самая глубокая фаза сна.

Уровни дыхания, оксигенации и температуры аналогичны уровням состояния бодрствования.

Что такое фазы сна

Уже много столетий исследователи занимаются изучением физиологии сна. В прошлом веке ученым удалось записать биоэлектрические колебания, возникающие в коре головного мозга во время засыпания. Они узнали, что это циклический процесс, имеющий разные фазы, сменяющие друг друга. Снимается электроэнцефалограмма с помощью специальных датчиков, закрепленных на голове у человека. Когда испытуемый спит, приборы сначала записывают медленные колебания, которые впоследствии становятся частыми, затем снова замедляются: происходит смена фаз сновидения: быстрой и медленной.

Изменения в организме

Имея это в виду, легко заметить, что если вы вздремнете и войдете в более глубокий и глубокий сон, будет сложнее проснуться. И, следовательно, цикл отдыха не будет завершен. Итак, как долго длится сон? Это вызовет ваш сигнал тревоги и уровень энергии. 30 минут: некоторые исследования показывают, что этот период сна вызовет состояние летаргии, которое может длиться до 30 минут после пробуждения. И до этого времени вы увидите преимущества дремоты. 1 час: если вы хотите улучшить свою память и внимание, ваш сон должен быть один час. Однако, когда вы проснетесь, вы почувствуете себя немного медленнее. 90 минут: полный цикл сна. Кроме того, это будет не так сложно проснуться, когда это необходимо.

Таким образом, это самый оживляющий сон.
Этот сон улучшит ваше настроение и творчество.

Упущения, о которых мы упоминали, являются средними, имейте в виду, что каждое тело отличается.

Быстрая фаза

Циклы сна следуют один за другим. Во время ночного отдыха быстрая фаза следует за медленной. В это время повышаются ритмы сердцебиения и температура тела, глазные яблоки двигаются резко и быстро, дыхание становится частым. Мозг работает очень активно, поэтому человек видит множество сновидений. Фаза быстрого сна активизирует работу всех внутренних органов, расслабляет мышцы. Если человека разбудить, то он сможет в деталях рассказать сновидение, ведь в этот период мозгом происходит переработка информации, полученной за день, возникает обмен между подсознанием и сознанием.

Глубже сон - крепче здоровье

Узнайте с экспериментом, как долго вам нужно спать, чтобы не чувствовать себя летаргическим. Хороший сон и хороший ночной сон даст вам больше энергии для выполнения всех ваших повседневных занятий. Что касается сна, это состояние покоя организма, а не бодрствование, когда человек бодрствует. Сон характеризуется низким уровнем физиологической активности и более низким ответом на внешние раздражители .

Человек вкладывает в среднем треть своей жизни во сне. Хотя, хотя мы спим, мы не знаем окружающего нас мира, однако в этот период времени есть много процессов, которые необходимы для того, чтобы мы оставались здоровыми. Мы спали по-разному в разное время ночи. Одним из наиболее важных видов сна является так называемый быстрый сон для движения глаз, который приходит и уходит несколько раз в течение ночи, что составляет примерно пятую часть нашего общего времени сна. Во время другого типа сна мозг неактивен, но есть много активности тела, гормоны высвобождаются в кровоток, а ткани нашего тела восстанавливаются после износа предыдущего дня.

Медленная фаза

Колебания на электроэнцефалограмме медленного ритма делятся на 3 стадии:

Дремота. Замедляется дыхание и другие реакции, сознание уплывает, появляются разные образы, но человек еще реагирует на окружающую действительность. В этой стадии часто приходят решения задач, появляются озарения, идеи.
Неглубокий сон. Происходит отключение сознания. Сердечный ритм и температура тела снижаются. В этот период сновидящего легко разбудить.
Глубокий сон. На этой стадии человека разбудить сложно. В организме происходит активная выработка гормона роста, регулируется работа внутренних органов, происходит регенерация тканей. На этой стадии у человека могут возникать кошмары.

Последовательность фаз сна

У здорового взрослого человека стадии сновидения проходят всегда в одинаковой последовательности: 1 медленная фаза (дремота), затем 2,3 и 4, затем обратный порядок, 4, 3 и 2, а потом быстрый сон. Все вместе они образуют один цикл, повторяющийся 4-5 раз за одну ночь. Продолжительность двух этапов сновидения может меняться. В первом цикле фаза глубокого сна очень короткая, а на последней стадии ее вообще может не быть. На последовательность и длительность этапов может оказывать влияние эмоциональный фактор.

Как быть более энергичным по утрам

Сон - жизненно важная и ритмическая физиологическая функция, которая гарантирует гармонию между внутренними биологическими, эндокринными и метаболическими потребностями. Он интегрирован с внешней средой в функциональную группу, называемую «система: сон-бодрствование» ритмического и циркадного вида.

Каждый человек имеет разные циклы сна, и каждый цикл отличается, в свою очередь, от других. Эти циклы могут быть изменены различными факторами, такими как диета, спорт, лекарства, внешние нарушения и использование таких наркотиков, как алкоголь или кокаин.

Глубокий сон

В отличие от сна быстрого, глубокая фаза имеет более длительную продолжительность. Ее еще называют ортодоксальной или медленноволновой. Ученые предполагают, что это состояние отвечает за восстановление энергозатрат и укрепление функций защиты организма. Исследования показали, что начало фазы медленных волн разделяет мозг на активные и пассивные участки.

В любом лечении детоксикации важно контролировать сон, который обычно нестабилен или, по крайней мере, опасен. Наша профессиональная команда придает большое значение отдыху и сну, важно получить глубокий и освежающий сон у пациента, страдающего от кокаина.

Указанные фазы повторяются приблизительно через 4 или 5 циклов. Когда мы мечтаем, что мышцы парализованы, за исключением глаз и диафрагмы, происходят быстрые движения глаз, а дыхание и сердечный ритм нерегулярны. Мышечная атония может перестать испускать слова, часто с правильной синтаксической структурой.

При отсутствии сновидения отключаются области, отвечающие за сознательные действия, восприятие, мышление. Хотя во время глубокой фазы сердечный ритм и мозговая активность снижаются, замедляется катаболизм, однако память прокручивает уже изученные действия, о чем свидетельствуют внешние признаки :

подергивания конечностей;
особый порядок дыхания;
воспроизведение разных звуков.

Факт бросания и поворота в постели сигнализирует о переходе от фазы перехода к более глубокому сну и наоборот. Пациент, который просыпается на этом этапе, ясен и хранит детали и воспоминания о кошмаре. Эрекция наблюдается у самца. Фаза 1 - это переход между бодрствованием и другими фазами сна. Вместе с фазой 2 они представляют собой легкий медленный сон. Бывают медленные движения глаз, а иногда и короткие миоклонические толчки или движения, сопровождаемые краткими доброкачественными галлюцинациями падения в пустоту.

Это период онемения, при котором выполняются медленные движения глаз и состояние бодрствования передается во сне. В этот период времени восстанавливающее или успокаивающее действие сна не очень эффективно, мышечная активность расслаблена, и возможно, что есть большие движения глаз.

Длительность

У каждого человека индивидуальная норма дельта-сна (глубокой фазы). Некоторым людям хватает 4 часа отдыха, а другим нужно 10, чтобы чувствовать себя нормально. У взрослого человека глубокая фаза занимает от 75 до 80% всего времени сна. С наступлением старости эта продолжительность уменьшается. Чем меньше дельта-сон, тем быстрее происходит старение организма. Чтобы повысить его длительность, необходимо:

Как фаза 1, так и фаза 2 известны как легкий сон, здесь заканчивается легкий сон, и начинается реальный вход мечты. Сон начинает восстанавливаться, хотя полного отдыха не будет достигнуто, если он прерван на этом этапе. Кроме того, движения глаз исчезают, а мышцы более расслаблены.

Фаза 3: и фаза 4

Фаза 3 и фаза 4 тесно связаны друг с другом, где вы спите глубоко, и есть меньше шансов прервать ваш сон. Этот этап также должен быть завершен, чтобы получить полный отдых. На этих этапах сна обычно ночной террор и лунатизм. Ночной ужас - это внезапное пробуждение, которое происходит в первые часы сна, дети, просыпающиеся от глубокого сна без изображений, боятся и не знают почему; обычно переходят в период полового созревания. У детей он составляет 15%, а у взрослых - 2, 5%. Как фаза 3, так и фаза 4 часто называют глубоким медленным сном.

составить более эффективный график бодрствования/отдыха;
перед ночным отдыхом за пару часов давать организму физическую нагрузку;
не пить кофе, алкоголя, энергетиков, не курить и не переедать незадолго до окончания бодрствования;
спать в проветренном помещении при отсутствии света и посторонних звуков.

Стадии

Структура сна в глубокой фазе неоднородна и состоит из четырех non-rem фаз:

После выхода из глубокого сна наблюдается недержание мочи, которое часто является признаком психических конфликтов у ребенка или молодого взрослого. Во время лечения детоксикации кокаина очень важно контролировать и регулировать хороший сон , а также получать глубокий и спокойный сон больного, зависимого от кокаина.

Сон - это что-то необходимое, чтобы выжить и наслаждаться хорошим здоровьем, но мы до сих пор не знаем, почему нужен сон, и точно, как это приносит нам пользу. Индивидуальные потребности в покое различаются в широких пределах, а у здоровых взрослых - от 3 часов сна в день до 9 или более часов. Нарушения сна могут быть вызваны широким спектром ситуаций и событий, некоторые характеризуются количеством, качеством и часами сна, а другие характеризуются аномальными событиями или поведением, связанными со сном, его фазами или спящим переходом. бдение.

В первый эпизод происходит запоминание и осмысление сложностей, которые были в течение дня. На стадии дремоты мозг ищет решение задач, возникших во время бодрствования.
Вторую фазу называют еще «сонные веретена». Движения мышц, дыхание и сердечный ритм замедляются. Активность мозга плавно затухает, но могут быть краткие моменты особой остроты слуха.
Дельта-сон, при котором происходит смена поверхностной стадии на очень глубокую. Длится всего 10-15 минут.
Сильный глубокий дельта-сон. Считается самым значимым, поскольку на протяжении всего периода мозг реконструирует способность работать. Четвертую фазу отличает то, что спящего человека разбудить очень сложно.

Быстрый сон

БГД (быстрое движение глаз) - фаза или от английского rem-сон отличается усиленной работой мозговых полушарий . Самое большое различие – стремительное вращение глазных яблок. Другие характеристики быстрой фазы:

Это также следует учитывать, если есть умственная отсталость, медицинская болезнь или расстройство вызвано потреблением какого-либо вещества, такого как кокаин. Вопреки тому, что, как думают, во сне, функции организма не гаснут и не проникают в мозг в состоянии абсолютного покоя. Сон - сложная мозговая деятельность циклической природы, которая отражает циркадные ритмы, которым подвергается человеческое тело. Как только сон начинается, он не является однородным во время сна.

Периоды в ночном отдыхе

Полиграфия позволяет нам изучать, как ведет себя наше тело во время сна. Нарушения сна допускают многочисленные классификации, но их можно сгруппировать в два раздела: дискомния или трудности для примирения или поддержания сна, такие как бессонница, нарколепсия или апноэ во сне и парасомнии, которые возникают во время сна, таких как лунатизм, бруксизм, ночной ужас, кошмары и ночной энурез.

непрерывное движение органов зрительной системы;
яркие сновидения броско разрисованы, наполнены движением;
самостоятельное пробуждение благоприятное, дает хорошее самочувствие, энергию;
температура тела растет из-за энергичного метаболизма и сильного прилива крови.

Длительность

После засыпания человек большую часть времени проводит в медленной фазе, а быстрый сон длится от 5 до 10 минут. Под утро соотношение стадий меняется. Периоды БГД становятся длиннее, а глубокого – короче, после чего человек просыпается. Быстрая стадия гораздо важнее, поэтому если прервать ее искусственным путем, то это неблагоприятно скажется на эмоциональном состоянии . Человека на протяжении дня будет преследовать сонливость.

Классификация нарушений сна

При лечении детоксикации кокаина важно провести детальное исследование сна, контролировать и регулировать хороший сон, жизненно важно для зависимого пациента. Согласно диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, нарушения сна расщепляются на четыре основные группы в соответствии с их этиологией.

Быстрый сон у человека

Кошмары.
Ночные ужасы.
Сомнамбулизм.

Бессонница характеризуется трудностями в инициировании и поддержании сна, а также ночными пробуждениями или пробуждением гораздо раньше, чем хотелось бы, ощущением невосстанавливающего сна, количества, качества, часов сна и т.д.

Стадии

Быстрая фаза, которую еще называют парадоксальным сном, является пятой стадией сновидения. Хотя человек находится в полной неподвижности из-за полного отсутствия мышечной активности, состояние напоминает бодрствование. Глазные яблоки под сомкнутыми веками периодически совершают быстрые движения. Из 4 стадии медленного сна человек возвращается во вторую, после чего наступает БДГ-фаза, которая заканчивает цикл.

Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, избыток алкоголя или кофеина, злоупотребление такими веществами, как кокаин или отказ от них, различные физиологические расстройства и т.д. бессонница может быть действительно разочаровывающей проблемой, и много раз усилия, которые мы делаем, чтобы спать, только усугубляют ситуацию.

Младенцы спят около 17 часов в день, что сокращается до 9 или 10 часов, когда они становятся старше. У большинства взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь, хотя они будут меньше, чем индивидуальные возрасты. Есть большие различия между некоторыми людьми и другими, до такой степени, что некоторые люди могут быть в порядке, всего за 3 часа сна за ночь. Пожилым людям нужно меньше сна , чем молодым взрослым, и часто бодрствуют ночью, особенно если в течение дня они наткнулись. Мы рассмотрим бессонницу, когда вы спите менее 3 часов и нормальный сон, когда вы спите 3 или более часов.

Ценность сна по часам – таблица

Сколько человеку нужно спать – точно сказать невозможно. Данный показатель зависит от индивидуальных особенностей, возраста, нарушения сна и режима дня. Младенцу для восстановления организма может понадобиться 10 часов, а школьнику – 7. Средняя продолжительность сна, по мнению специалистов, варьируется от 8 до 10 часов. Когда у человека правильно чередуется быстрый и медленный сон, то даже за короткий период восстанавливается каждая клеточка в организме. Оптимальным временем для отдыха является период до полуночи. Рассмотрим эффективность сна по часам в таблице:

Как работает сон: циклы сна и пробуждения

Иногда давать такое объяснение больному, зависимому от кокаина, достаточно, чтобы успокоить его и тем самым перестать беспокоить его. Быть спокойнее и перестать беспокоиться о предмете, он спит все больше и лучше. Наша команда по детоксикации кокаина различает три основных подтипа в бессоннице, сопровождаемую четвертым подтипом, который может присутствовать в любом из первых трех подтипов.

Увеличение ортодоксальной фазы

Обычно хорошо спать всю ночь, проблема в том, что им требуется много времени, чтобы заснуть. Бессонница содержания: Сложность для поддержания сна в течение всей ночи, как правило, из-за частых ночных пробуждений. Терминальная бессонница: у пациента нет никаких трудностей, чтобы начать спать, но просыпается очень рано и не может снова заснуть или имеет много трудностей. Невосприимчивое ощущение сна: пациент не испытывает затруднений при запуске или поддержании сна, однако у него возникает ощущение, что у него не было спокойного сна . Бессонница примирения: Трудности для начала сна. . В рамках лечения детоксикации кокаина лечение сна должно проводиться для восстановления нарушенных механизмов, что предполагает выполнение двух шагов.

Начало сна	Ценность отдыха

Лучшее время для пробуждения

Если обратиться к таблице ценности сновидения, то можно увидеть, что меньше пользы для отдыха приносит время с 4 до 6 утра. Этот период лучший для пробуждения. В это время солнышко встает, организм наполнен энергией, ум максимально чистый и ясный. Если постоянно просыпаться вместе с рассветом, то усталость и болезни будут не страшны, а успеть сделать за день можно намного больше, чем после позднего подъема.

В какую фазу лучше просыпаться

Физиология сна такова, что человеку важны все стадии отдыха. Желательно, чтобы за ночь прошло 4-5 полных цикла по 1,5-2 часа. Лучшее время для подъема у каждого человека свое. К примеру, совам лучше просыпаться с 8 до 10 утра, а жаворонки встают в 5-6 часов. Что касается стадии сновидения, то и здесь все неоднозначно. С позиции структуры и классификации фаз лучшее время для пробуждения – те пара-тройка минут, которые приходятся на окончание одного цикла и начало другого.

Как проснуться в фазу быстрого сна

Поскольку циклы повторяются, а продолжительность медленной фазы увеличивается до 70% ночного отдыха, для пробуждения желательно поймать конец БДГ-стадии. Рассчитать это время сложно, но чтобы облегчить себе жизнь, желательно найти мотивацию вставать утром пораньше. Для этого нужно научиться сразу после пробуждения не валяться в кровати без дела, а проводить дыхательную гимнастику . Она насытит мозг кислородом, активизирует обмен веществ, даст заряд положительной энергии на весь день.

Как рассчитать фазы сна

Самостоятельный расчет сложен. В интернете можно найти калькуляторы циркадных ритмов, но у этого способа тоже есть недостаток. Данное новшество основывается на средних показателях, не учитывает индивидуальные особенности организма. Самый надежный метод расчета – обратиться в специализированные центры и лаборатории, где медики, подключив приборы к голове, определят точные данные по сигналам и колебаниям головного мозга.

Самостоятельно рассчитать стадии сна человека можно примерно так. Продолжительность (средняя) медленной стадии – 120 минут, а быстрой – 20 минут. С момента, когда вы ложитесь спать, отсчитайте 3-4 таких периода и ставьте будильник так, чтобы время подъема попало на заданный промежуток времени. Если вы ложитесь в начале ночи, например, в 22:00, то смело планируйте проснуться в период с 04:40 до 05:00. Если для вас это слишком рано, то следующая стадия для правильного подъема будет находиться во временном промежутке с 07:00 до 07:20.

Видео

Что такое сон в нашей повседневной жизни , наверное, рассказывать не стоит. Кто-то высыпается, кто-то не высыпается, но, так или иначе, мечтает о мягкой подушке каждый уставший за день человек. С точки же зрения медицины, сон – это наша адаптация, состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон – это четкий последовательный процесс смены фаз, стадий электрической активности головного мозга. Стадии сна во многом определены набором наших генов и, что интересно, далеко не все животные наделены способностью спать в том понимании, в каком мы привыкли воспринимать сон.

Обо всем по порядку

Полноценный, истинный сон с фазами и стадиями свойственен только наиболее развитым теплокровным животным: млекопитающим (к которым относится человек) и птицам. Разнообразие фаз и стадий, их длительность и глубина у разных животных поражает воображение. Некоторые спят несколько минут в сутки, при этом смена стадий сна происходит в течение секунд, как, например, у жирафа. А у некоторых видов летучих мышей, сон может длиться до 20 часов.

Выделение фаз началось относительно недавно. Сама наука сомнология стала оформляться чуть более 80 лет назад. Альфред Ли Лумис в середине 30-х годов прошлого столетия впервые описал стадии сна, затем в 1953 году ученые Демент и Кляйтмен выделили фазу быстрых движений глаз, а в 1968 году все знания были объединены Рехтшаффеном в один атлас, по которому занимались все врачи-сомнологи до 2007 года, когда произошли многочисленные перемены. Развивались новые методы обследования пациентов. Был пройден путь от наложения нескольких электродов (электроэнцефалографии) с фиксацией сигналов чернилами на бумаге до комплексных компьютерных систем, которые помимо электрической активности головного мозга позволяют оценивать одновременно многие параметры нашего тела.

Фазы сна человека

Сон человека можно подразделить на несколько стадий. Первая стадия (её также можно назвать расслабленным бодрствованием) – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.

Вторая стадия сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания (миоклонии).

Третья стадия (которую в настоящее время принято решение объединить с четвертой), называется глубокий сон, или дельта-сон. Определяется он по наличию дельта-волн, выделяемых на электроэнцефалограмме. Подобная электрическая активность головного мозга похожа на медленные морские волны, постепенно накатывающие на берег нашего сознания и погружающие нас в мир грез. Мышцы тела расслаблены, дыхание спокойное и редкое, сердце бьется спокойно, и даже сильные, до определенной степени, внешние раздражители не могут нас разбудить.

Также можно выделить фазу сна, которая называется фаза быстрых движений глаз. Из названия следует, что во время этой фазы возникают движения глаз, которые можно видеть у всех нас, даже через закрытые веки. Данный сон вряд ли можно назвать спокойным: артериальное давление колеблется, постоянно меняется частота сердечных сокращений, электрическая активность головного мозга «хаотична», мы видим сны. Если человека разбудить в эту фазу, то, скорее всего, он сможет рассказать свое сновидение. В стадии глубокого сна мы тоже видим сны, но вот вспомнить их почти никому не удается.

Стадии сна и фаза быстрых движений глаз объединяются в цикл, который длится от 60 до 100 минут. За ночь происходит смена 4-6 циклов, хотя данный параметр напрямую зависит от продолжительности нашего сна. В первой половине ночи преобладает медленный сон, во второй – с быстрыми движениями глаз. В структуре ночного сна 1 стадия должна занимать около 5%, 2 стадия – 50%, третья – 15-20%, сон с быстрыми движениями глаз – 20-25%. И еще около 5-15% времени, отведенного для сна, мы бодрствуем.

Функции сна

Зачем нужна та или иная стадия сна, можно ответить даже без медицинского образования : для физического и эмоционального отдыха и восстановления сил. В целом это так и есть. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста). Функция стадии с быстрыми движениями глаз – это психологическая адаптация , упорядочивание, анализ полученной за день информации, формирование программы будущего поведения, формулирование ответа на полученные вызовы.

Исследование сна

Выделение всех вышеперечисленных особенностей цикла сна-бодрствования, фаз и стадий стало возможным с помощью фиксации электрической активности головного мозга. Для этой цели на протяжении многих десятилетий используется электроэнцефалография (ЭЭГ).

Запись электрической активности головного мозга осуществляется на современном оборудовании одновременно с записью сигналов от мышц лица (миограмма), рук, ног, движения глаз (окулограмма), пульса, насыщения крови кислородом (сатурация), частоты дыхания, колебаний грудной и брюшной стенки, артериального давления. Также параллельно осуществляется видеозапись пациента. Данное исследование получило название полисомнография (ПСГ). Исследование проводится в течение ночи, чаще в условиях специальной палаты. Используя большее количество датчиков (отведений), можно с большей достоверностью выделить стадии сна, диагностировать большее количество патологий, связанных со сном.

Часто исследование для определения конкретной патологии проводится без видеорегистрации и с определенным (не всем) набором отведений. В данном случае можно говорить о полиграфии, которую легко провести в домашних условиях (амбулаторно).

Еще одним из способов изучения сна является актография (или актиграфия). Суть метода похожа на то, что дает возможность сделать современный смартфон с соответствующим приложением: отмечать моменты пробуждения, повороты в постели, эпизоды спокойного состояния. Тот или иной способ исследования выбирается в каждом случае индивидуально для уменьшения временных, материальных издержек с сохранением наибольшей информативности. Например, для выявления апноэ (задержек дыхания во сне) достаточно будет нескольких датчиков для определения дыхания, пульса и насыщения крови кислородом. Напротив, для постановки диагноза синдрома беспокойных ног или при подозрении на наличие эпилепсии сна очевидна необходимость фиксации данных с рук и ног, ЭЭГ и использование видеорегистрации.

Нарушения сна

Говоря о нарушениях сна, можно составить список из нескольких десятков названий патологий, состояний, синдромов. Уверен, что почти каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей или просыпался рано утром, когда можно было бы еще спать, и уже не мог заснуть до самого сигнала надоедливого будильника. Кого-то из нас периодически беспокоила дневная сонливость и быстрая утомляемость в течение дня, хотя казалось, что мы спали достаточно. Некоторые вспомнят о снохождении (сомнамбулизме), возникающем, кстати, во время медленного, то есть глубокого сна, с чем связано отсутствие на утро у таких пациентов каких-либо воспоминаний о ночных прогулках. В этой же фазе появляются ночные кошмары. Может быть, кого-то будили звуки раскатистого храпа спящего рядом супруга или, что уж там, супруги, прерывающиеся эпизодами тишины и отсутствием дыхания в течение нескольких секунд. Необходимо также вспомнить о смене часовых поясов и о том, как тяжело бывает заснуть после перелета, например, во Владивосток, США, Австралию или иногда даже в Лондон и Магнитогорск. Синдром беспокойных ног, ночное недержание, повышенная сонливость, нарушения, вызванные сменным графиком работы, скрежетание зубами во сне, различные эпилептические синдромы. Список можно продолжать бесконечно. При этом у каждого состояния есть множество причин. Бессонница может быть вызвана приемом некоторых лекарств, употреблением кофеинсодержащих напитков или алкоголя, эмоциональным стрессом, тревогой, депрессией, болью в позвоночнике. Храп может быть просто неприятным звуковым феноменом, связанным с особенностями строения дыхательных путей или сопутствовать апноэ во сне, что переводит это состояние из разряда раздражающих в жизнеугрожающие.

Важно понимать, что плохой сон , а тем более патология сна вызывает вторичные изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Боль в спине может вызвать бессонницу, не давать спать несколько ночей, но при хронической бессоннице, не вызванной патологией позвоночника или других органов, снижается болевой порог, мы становимся более уязвимыми перед инфекциями, повышается риск травматизма. На фоне нарушения дыхания во сне усугубляется гипертоническая болезнь, аритмия, возникает нарушение мочеиспускания.

Способы терапии

В целом все методы лечения можно отнести к фармакологическим и нефармакологическим. К первым относятся различные гомеопатические, снотворные средства, антидепрессанты, противотревожные препараты, ко вторым – психотерапия, соблюдение правил гигиены сна, некоторые виды физиотерапевтического лечения, физические нагрузки , лечение нарушений дыхания во сне с помощью специальных аппаратов СИПАП (CPAP) терапии, использование специальных зубных кап (шин) при лечении храпа и апноэ.

В тех случаях, когда расстройства сна – это только симптом, требуется лечить причину, вызвавшую данную патологию. Далеко не всегда достаточно собрать жалобы пациента и разобраться в анамнезе, чтобы поставить диагноз и назначить эффективное лечение. Часто необходимо дополнительное обследование и не только со стороны врача, занимающегося сном. В настоящее время сомнология является признанным мультидисциплинарным направлением медицины и требует координации усилий многих специалистов: неврологов, кардиологов, терапевтов, эндокринологов, пульмонологов, отоларингологов, стоматологов. Таким образом, невозможно дать универсальный ответ о лечении нарушений сна и их диагностики, как невозможно дать исчерпывающий ответ о стадиях и фазах сна, характеристики которых зависят от нашего функционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества внешних факторов.

Можно только дать совет: при появлении любых нарушений сна обратитесь к врачу, чтобы понять, нужно ли провести дополнительное обследование, какую терапию выбрать и нужна ли коррекция лечения сопутствующих заболеваний.

просмотров