Занятия танцами на первых месяцах беременности. Танец живота для беременных: за и против

Любимая музыка, снятие стресса, физическая нагрузка, хорошее настроение… - танцы имеют немало преимуществ. Так почему бы не заниматься ими во время беременности? Это позволит поддержать гибкость тела, тонус мышц, здоровье сердца, уменьшить боли в спине и приступы тошноты. Как правильно танцевать беременным женщинам?

Будут ли это занятия в танцевальном классе, с индивидуальным инструктором или дома перед экраном телевизора или ноутбука - танцы во время беременности приносят массу пользы для будущей мамы. Главное, чтобы занятия были безопасны и регулярны. Вот только несколько их преимуществ:

• уменьшение боли в спине,
• избавление от вздутия живота,
• повышение энергии, выносливости и настроения,
• снижение уровня стресса,
• улучшение мышечного тонуса,
• предотвращение чрезмерного набора веса,
• нормализация кровотока и работы сердца (это позволяет избежать таких неприятностей во время беременности, как геморрой, варикозное расширение вен , отеки лодыжек, судороги ног и др.),
• улучшение сна,
• снижение рисков возникновения гестационного диабета.

Консультация с врачом

Беременность - не повод отказываться от одного из любимого многими занятия - танцев. Но прежде чем начинать какие-либо танцевальные упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность и хорошо знает о состоянии здоровья будущей мамы. Если она регулярно танцевала перед тем, как забеременеть, то ей необходимо уменьшить нагрузки и скорректировать свою программу занятий с учетом ее «интересного» положения. Танцы могут быть противопоказаны тем беременным, у кого есть:

• заболевания сердца и легких,
• преэклампсия (повышенное артериальное давление),
• проблемы с шейкой матки,
• вагинальное кровотечение,
• проблемы с плацентой,
• риск преждевременных родов,
• тяжелая форма анемии,
• преждевременный разрыв мембран.

Если врач не обнаружит каких-либо отклонений и противопоказаний, он, как правило, разрешает, а иногда даже рекомендует будущей маме танцевать. Это можно делать вместо привычных занятий фитнесом. Танцы в течение 20-30 минут по 2-3 раза в неделю станут хорошей альтернативой походам в спортклуб. Особенно это актуально тем женщинам, которые во время беременности быстро набирают вес. Регулярные танцевальные упражнения помогут мягко и без особого напряжения сбросить лишние килограммы. Но при этом не стоит забывать о здоровом питании.

Общее правило заключается в том, что беременность - не самый лучший период, чтобы пробовать что-то кардинально новое и сложное. Далеко не все виды танцев стоит разучивать, будучи в интересном положении. К примеру, можно познакомиться с азами новомодной зумбы. В этот вид фитнеса входят не очень сложные аэробные упражнения, совмещенные с танцевальными па.

Не надо гнаться за быстрым темпом и идеальным качеством движений - нужно руководствоваться физическим состоянием и возможностями тела. Гораздо важнее - зарядиться хорошим настроением и энергией.

Инструктора по танцам нужно поставить в известность о наличии беременности, для того чтобы он помог подобрать безопасные упражнения и скорректировать программу тренировок. К примеру, желательно снизить количество и интенсивность прыжков, резких махов ногами и длительных вращений.

Эксперты рекомендуют физические нагрузки для беременных, которые вызывают частоту сердечных сокращений не более чем 140 ударов в минуту. Если сердце будет биться чаще, это может угрожать здоровью будущего ребенка и его матери.

Танцы по 2,5 часа в неделю - оптимальный вариант для беременной женщины. В течение тренировок полезно больше ходить, а при необходимости делать перерывы.

Физические упражнения вместе с группой в танцевальном классе могут повысить температуру тела. А она влияет на развитие ребенка в утробе. Поэтому очень важно контролировать температуру тела (она не должна быть более 38 С) и не допускать обезвоживания. Полезно всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.

Во время танца важно наблюдать за состоянием тела и здоровья, особо обращать внимание на те упражнения, после которых чувствуется легкое недомогание. Их желательно избегать или упрощать.

При первых же признаках недомогания (болей внизу живота, сильном головокружении, ощущении тошноты и пр.) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Подготовительные упражнения

Танцы, как и фитнес, требуют предварительной разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, лучше контролировать частоту сердечных сокращений, снизить риск травм и неприятных последствий во время занятий. Если пропустить подготовительные упражнения , можно повредить связки, суставы и получить другие неприятные проблемы со здоровьем.

Помимо простых подготовительных движений наиболее эффективный способ разогреться - станцевать при низкой интенсивности движений, постепенно наращивая ее в течение от 5 до 8 минут. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать скорость и силу движений в зависимости от самочувствия. Если некоторые упражнения даются с трудом, то можно их упростить или снизить их темп.

Даже во время разминки важно быть предельно внимательными и аккуратными, чтобы не навредить себе и здоровью будущего малыша. Желательно, чтобы одна нога всегда устойчиво находилась на полу.

В период беременности лучше избегать таких активных танцев с резкими и сложными движениями, как хип-хоп, вог, брейк-данс, балет и пр. Либо, поговорив с инструктором, можно продумать индивидуальную программу занятий с упрощенными движениями для более комфортного состояния.

Бальные танцы без серьезных трюков и сложных движений - отличный выбор для беременных. Этот вид танцев помогает контролировать нужную частоту сердечных сокращений и поддерживать тонус мышц. Однако бальные танцы предполагают наличие партнера. Хорошо, если в его роли выступит будущий отец ребенка. Такие занятия отлично объединяют пары и помогают справиться со стрессом перед предстоящими родами.

Неплохо подходит для беременных и танец живота, помогающий поддержать в тонусе мышцы талии и бедер. Но вместе с ростом живота необходимо корректировать и движения танца.

Танцы на дому во время беременности

Если нет времени и желания посещать танцевальные классы, то заняться танцами можно и дома. Во всемирной сети есть масса видео-тренировок для занятий танцами, в том числе и в период беременности. Если и они не придутся по душе, то полезно просто подвигаться под такт любимой музыки. При этом нужно прислушиваться к своему телу, менять движения по мере необходимости и обязательно делать перерывы, чтобы перевести дыхание или выпить воды. Все движения должны быть плавными и последовательными с умеренной степенью интенсивности.

Двигательная активность пойдёт только на пользу, а танцы – это прекрасная альтернатива обычным физическим упражнениям или гимнастике и источник положительных эмоций для будущей мамы и малыша. Во время танцев нормализуются обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, одним словом — происходит общее укрепление организма и его подготовка к вынашиванию здорового ребёнка. Физическая активность способствует укреплению мышц малого таза, что снижает вероятность разрывов во время родов, а специальный комплекс упражнений сокращает риск преждевременных родов. Желательно выполнять эти упражнения на протяжении всего периода беременности.

Можно ли танцевать при беременности

Танцы – это, по сути, та же . Под музыку можно выполнять плавные упражнения для рук, ног, головы, шеи, используя несложные танцевальные элементы и выполняя их поочерёдно. Тем не менее, танцы во время беременности представляют собой физическую нагрузку, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:

• постепенно увеличивать нагрузку;
• избегать резких движений;
• ограничить степень нагрузки после двадцатой недели беременности.

Физические упражнения в виде танцев хороши тем, что не происходит напряжения мышц брюшного пресса, которое крайне не рекомендовано во время беременности . Однако не стоит забывать о своём положении, и если во время танцев закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие неприятные ощущения – нужно немедленно прекратить любую физическую активность.

Степень нагрузки должна быть минимальной в случае недостаточного или избыточного веса будущей мамы, проблем с суставами и мышцами, слишком высокого или низкого давления, сердечно – сосудистой недостаточности. Особую осторожность нужно проявить, если уже имели место преждевременные роды или присутствует риск невынашивания, или это многоплодная беременность.

Но не стоит отказываться от танцев совсем, ведь танец сопровождается музыкой, несущей эмоциональный заряд и улучшающей настроение . Свободные танцевальные движения способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые снижают физический дискомфорт и создают особенное психоэмоциональное состояние. К тому же, сигнал хорошего настроения матери передаётся и малышу, который начиная с 5 – 6 месяцев не только слышит музыку, но и активно реагирует на неё. Доказано положительное общеукрепляющее влияние звуковых вибраций на организм будущего ребёнка. В процессе танцевальных движений под музыку у малыша начинает появляться чувство равновесия, или кинестетическая чувствительность.
Физические упражнения, будь то гимнастика или танцы, несомненно, полезны для здоровья будущей мамы и малыша. По статистике у 86% женщин, которые вели активный образ жизни, роды прошли без осложнений.

Бывает, что девушка выходит замуж будучи в положении. И если она увлекается танцами, то с легкостью исполнит свадебный танец на торжестве. Пускай это будет короткий и упрощенный танец, зато красивый и неповторимый.

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Однако и первое, и второе мнение - банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

• Не делать резких движений во время танца;
• Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
• Тренировки не должны быть утомительными;
• Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
• После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных «па». Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.

Можно ли заниматься танцами во время беременности?

Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия?
Ответ современного и грамотного педагога - ДА, продолжать!

Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:

• поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
• поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
• улучшение кровообращения, и матери, и плода;
• улучшение координации движений;
• поддержание осанки;
• укрепление мышц плечевого пояса и спины;
• тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.

" И первое, что вам следует сделать - это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении» , ведь нагрузка у вас должна измениться.

Противопоказания при занятиях танцами во время беременности

Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно :

• интенсивные тряски;
• резкие сбросы и удары, как бедрами, так и другими частями тела;
• резкие повороты;
• активные махи руками и ногами.

Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а не только в первый триместр , когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!

Специальный комплекс упражнений для занятий танцами при беременности

А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?

Сейчас, вынашивая новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется какой-то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.

Исключены:

• все акцентированные движения;
• активные тряски, скручивания;
• резкие повороты, выпады и махи.

Одежда для занятий танцами во время беременности

Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс - смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!

Состояние здоровья при занятиях танцами во время беременности

Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны , они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.

Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!